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La gestion du stress et des émotions

La Préparation Mentale concerne l'application de diverses techniques supposées améliorer certaines fonctions mentales chez l'athlète ( anxiété-attention-stress-langage intérieur-fixation d'objectifs..). Ces fonctions peuvent être améliorées par l'usage de technqiues et méthodes telles que le contrôle de la respiration (apprentissage des 3 respirations), du tonus musculaire ( Techniques Actif Passif de Jacobson, Training Autogène de Schultz, Eutonie)...

Au sein du Service de Psychologie du Sport de l’UCL, les interventions sont opérées sous forme de consultations ainsi que d’observations et mise en pratique sur le terrain afin de déterminer de quelle type d'aide de soutien l'athlète a besoin (préparation mentale et/ou préparation psychologique?°. Bien souvent les deux iront de pair mais selon des modalités différentes et ce sont les premiers entretiens surtout qui seront déterminants.

A retenir

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Temoignage

La psychologie du sport m'a permis d'aborder les matches de manières plus décontractés et de trouver le sommeil facilement le soir après les rencontres (coach de hockey)

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La prise en charge

Consultations

  • Entretiens sous formes d’échanges.
  • Analyse de la problématique (quoi? depuis quand? comment? A quel point? Pourquoi? Quelles solutions? etc.). Ces aspects concernent le plus souvent la préparation psychologique car ils font intervenir l'athlète, ses désirs, ses motivations, son projet de vie et les liens avec son entourage.
  • Apprentissage de techniques (basées sur la respiration, le tonus musculaire, l'imagerie, la gestion des pensées,la focalisation attentionnelle,…). Ces aspects concernent directement la préparation mentale car ils sont orientés sur la recherche de la performance pure.

Interventions sur terrain

  • Observations afin d’enrichir l’analyse de la problématique ayant lieu lors de la consultation.
  • Mise en pratique des stratégies/techniques/solutions établies lors des entretiens.

Vous êtes sportifs de compétition ?

Le service de psychologie du sport de l’UCL vous propose de réaliser un travail adapté à votre profil en tant qu’individu/équipe et sportif(s) de compétition. Une optimalisation de votre bien-être physique et mental au sein de votre sport et vie générale est ici visée. Ce travail peut déboucher sur une amélioration des capacités et/ou de la performance selon l’objectif souhaité.

Ces interventions peuvent se centrer sur des aspects qui trouvent leur pertinence :

Avant la compétition

avec une préparation individuelle/collective. Celle-ci sera notamment consacrée à l’élaboration d’objectifs pertinents (progression vs performance), à un travail de motivation, de confiance en soi/auto-efficacité, de cohésion collective, de gestion des activités extérieures au sport (études, vie pratique).

Pendant la compétition

Il peut s’agir ici d’un travail centré sur la régulation de l’anxiété, des tensions physiques et psychiques (pensées négatives et intrusives) via des techniques de relaxation, d’imagerie et de focalisation attentionnelle,...

Après la compétition

Ce travail sera dévoué à élaborer des stratégies de régulation optimales ayant lieu après une défaite, une mauvaise performance,un succès, une sélection, une blessure ou un arrêt de carrière. Les pôles affectif (besoin de discuter avec les proches, entraîneurs, coéquipiers après une défaite; besoin d’être compris,…), cognitif (impact sur l’estime de soi, les objectifs, la motivation, gestion de la douleur/de la rééducation,…) et comportemental (progrès à réaliser, modification de la méthode d’entraînement, modification du mode de vie,…) seront tous les trois investigués.